---
title: "Przysiad w wykroku na wyciągu"
description: "Stań przed wyciągiem dolnym z podpiętym drążkiem i chwyć go oburącz nachwytem."
locale: pl
slug: przysiad-w-wykroku-na-wyciagu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-na-wyciagu"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/766935e5-cable-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Przysiad w wykroku na wyciągu

Stań przed wyciągiem dolnym z podpiętym drążkiem i chwyć go oburącz nachwytem.

## Jak wykonać

1. Stań przed wyciągiem dolnym z podpiętym drążkiem i chwyć go oburącz nachwytem. Zrób krok w tył do pozycji wykrocznej, jedna stopa z przodu, druga z tyłu.
2. Trzymaj drążek na wyprostowanych ramionach w linii linki i utrzymaj wyprostowany tułów.
3. Opuść ciało, uginając oba kolana, aż udo znajdzie się równolegle do podłogi. Wypchnij się piętą nogi przedniej, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj kolano nogi przedniej w linii z kostką przez cały ruch.
- Opuszczaj się powoli, żeby niepotrzebnie nie obciążać stawu kolanowego.
- Nie blokuj kolan w górnej fazie, aby utrzymać mięśnie pod napięciem.

## Podobne ćwiczenia

- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad bułgarski z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar) - Czworogłowe · Sztanga