---
title: "Przysiad w wykroku na TRX"
description: "Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan."
locale: pl
slug: przysiad-w-wykroku-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-na-trx"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1b635e70-suspension-trainer-with-grips-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Przysiad w wykroku na TRX

Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan.

## Jak wykonać

1. Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan. Stań tyłem do uchwytów, włóż jedną stopę w uchwyt i zrób krok w przód drugą nogą, przyjmując pozycję wykroczną.
2. Zejdź w dół, uginając przednie kolano, aż udo znajdzie się równolegle do podłogi, trzymając tylną nogę lekko ugiętą, a przednie kolano w linii ze stopą.
3. Wypchnij się przez piętę przedniej nogi do pozycji wyjściowej, trzymając tylną nogę ugiętą przez cały ruch.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogi i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy schodzeniu do przysiadu.
- Pilnuj, aby przednie kolano pozostało w linii ze stopą - to zapewnia prawidłowe ustawienie.
- Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a barki ściągnięte, aby zachować prawidłową sylwetkę.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad kozacki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-kozacki) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa