---
title: "Przysiad w pozycji goblet na wyciągu"
description: "Stań prosto przodem do wyciągu, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyt drążka oburącz na wysokości klatki piersiowej, z łokciami skierowanymi do podłogi."
locale: pl
slug: przysiad-w-pozycji-goblet-na-wyciagu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-pozycji-goblet-na-wyciagu"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ee794e4e-cable-goblet-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Przysiad w pozycji goblet na wyciągu

Stań prosto przodem do wyciągu, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyt drążka oburącz na wysokości klatki piersiowej, z łokciami skierowanymi do podłogi.

## Jak wykonać

1. Stań prosto przodem do wyciągu, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyt drążka oburącz na wysokości klatki piersiowej, z łokciami skierowanymi do podłogi.
2. Zacznij przysiad, uginając biodra i kolana, i zejdź do głębokiego przysiadu, aż uda będą równoległe do podłogi lub niżej.
3. Wypchnij się przez pięty do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie skierowane w dół i przyciągnięte do tułowia, aby ustabilizować drążek w przysiadzie.
- Napnij brzuch, aby chronić dolny odcinek pleców i utrzymać równowagę.
- Pilnuj, aby przy schodzeniu w dół kolana podążały w linii ze stopami.

## Podobne ćwiczenia

- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad bułgarski z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar) - Czworogłowe · Sztanga