---
title: "Przysiad w klęku z hantlami"
description: "Zacznij w klęku, z obydwoma kolanami na podłodze i tułowiem wyprostowanym w linii od kolan do barków."
locale: pl
slug: przysiad-w-kleku-z-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-kleku-z-hantlami"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy","Czworogłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/90da08e0-dumbbell-kneeling-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Przysiad w klęku z hantlami

Zacznij w klęku, z obydwoma kolanami na podłodze i tułowiem wyprostowanym w linii od kolan do barków.

## Jak wykonać

1. Zacznij w klęku, z obydwoma kolanami na podłodze i tułowiem wyprostowanym w linii od kolan do barków. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie) na wysokości barków.
2. Uginaj kolana głębiej, wypychając biodra w tył, aż usiądziesz na piętach, trzymając tułów wyprostowany.
3. Wypchnij biodra w przód i napnij pośladki, wracając do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, kontrolując go przez cały czas.

## Wskazówki techniczne

- Napinaj pośladki przy wypychaniu bioder w przód, aby maksymalnie je zaangażować.
- Trzymaj tułów wyprostowany i nie pochylaj się w przód podczas ruchu.
- Ruch wykonuj pod kontrolą, aby nie przeciążać kolan.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad ze sztangą w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-w-kleku) - Pośladki · Sztanga
- [Wypychanie bioder ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Martwy ciąg ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Martwy ciąg z trap barem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-z-gryfem-trap) - Pośladki · Trap bar
- [Martwy ciąg sumo ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-sumo-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Mostek pośladkowy ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Wymachy nogą w tył na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-na-wyciagu) - Pośladki · Wyciąg
- [Przeciąganie liny między nogami na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przeciaganie-liny-miedzy-nogami-na-wyciagu) - Pośladki · Wyciąg