---
title: "Przysiad sumo z kettlebell na stepach"
description: "Stań między dwoma stepami w szerokim rozkroku, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz."
locale: pl
slug: przysiad-sumo-z-kettlebell-na-stepach
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-sumo-z-kettlebell-na-stepach"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Kettlebell","Skrzynia"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/166295ca-kettlebell-sumo-squat-off-stepbox.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Przysiad sumo z kettlebell na stepach

Stań między dwoma stepami w szerokim rozkroku, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.

## Jak wykonać

1. Stań między dwoma stepami w szerokim rozkroku, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz. Trzymaj kettlebell oburącz, pozwalając mu swobodnie zwisać między nogami.
2. Zejdź do szerokiego przysiadu, uginając kolana i odchylając biodra w tył. Zejdź, aż uda znajdą się równolegle do podłogi.
3. Wypchnij ciało w górę przez pięty, ściskając pośladki w górnej pozycji.
4. Powtórz przysiad w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby kolana pozostały w linii ze stopami i nie uciekały do środka podczas przysiadu.
- Trzymaj plecy proste i klatkę piersiową wysoko, żeby nie pochylać się w przód.
- Dobierz ciężar, który będzie wyzwaniem, ale pozwoli zachować prawidłową technikę.

## Podobne ćwiczenia

- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad bułgarski z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar) - Czworogłowe · Sztanga