---
title: "Przysiad sumo z hantlem trzymanym za gryf"
description: "Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz."
locale: pl
slug: przysiad-sumo-z-hantlem-trzymanym-za-gryf
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-sumo-z-hantlem-trzymanym-za-gryf"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d5509ba3-dumbbell-bar-grip-sumo-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Przysiad sumo z hantlem trzymanym za gryf

Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz. Trzymaj hantel pionowo oburącz, chwytając go za gryf, przed biodrami.
2. Odchyl biodra w tył i ugnij kolana, schodząc w dół, aż uda znajdą się równolegle do podłogi, trzymając hantel w linii klatki piersiowej.
3. Wypchnij się piętami do pozycji wyjściowej, prostując nogi i napinając pośladki w górnej fazie ruchu. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby kolana podążały za kierunkiem palców stóp - to chroni stawy przed niepotrzebnym obciążeniem.
- Rób wdech przy schodzeniu do przysiadu i wydech przy wypychaniu się w górę.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby mocniej zaangażować mięśnie i zachować stabilność.

## Podobne ćwiczenia

- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad ze sztangą do skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-do-skrzyni) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad w wykroku ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell