---
title: "Przysiad sumo z hantlem między ławkami"
description: "Stań między dwiema ławkami w szerokim rozkroku, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz."
locale: pl
slug: przysiad-sumo-z-hantlem-miedzy-lawkami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-sumo-z-hantlem-miedzy-lawkami"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a365e5d3-dumbbell-sumo-squat-off-benches.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Przysiad sumo z hantlem między ławkami

Stań między dwiema ławkami w szerokim rozkroku, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz.

## Jak wykonać

1. Stań między dwiema ławkami w szerokim rozkroku, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz. Trzymaj hantel oburącz, pozwalając mu zwisać między nogami.
2. Zejdź do szerokiego przysiadu, uginając kolana i odchylając biodra w tył. Schodź, aż uda znajdą się równolegle do podłogi.
3. Odepchnij się piętami i wróć do postawy stojącej, napinając pośladki w górnej pozycji.
4. Powtórz przysiad w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby kolana podążały w linii palców stóp i nie uciekały do środka.
- Trzymaj plecy proste, a klatkę wypiętą, żeby nie pochylać się w przód.
- Dobierz ciężar, który będzie wyzwaniem, ale pozwoli zachować prawidłową technikę.

## Podobne ćwiczenia

- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad ze sztangą do skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-do-skrzyni) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad w wykroku ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell