---
title: "Przysiad sumo z gumą oporową przy barkach"
description: "Stań w szerokim rozkroku, szerzej niż barki, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz."
locale: pl
slug: przysiad-sumo-z-guma-oporowa-przy-barkach
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-sumo-z-guma-oporowa-przy-barkach"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/79619bce-sumo-squat-over-shoulder-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Przysiad sumo z gumą oporową przy barkach

Stań w szerokim rozkroku, szerzej niż barki, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz.

## Jak wykonać

1. Stań w szerokim rozkroku, szerzej niż barki, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz. Przełóż gumę oporową pod stopami.
2. Chwyć oburącz końce gumy i trzymaj je przy barkach, z dłońmi skierowanymi w przód i łokciami skierowanymi w dół.
3. Zejdź do przysiadu, uginając kolana i odchylając biodra w tył. Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a plecy proste.
4. Zejdź, aż uda znajdą się równolegle do podłogi, a następnie wypchnij się przez pięty do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wdech przy schodzeniu do przysiadu, wydech przy wypychaniu w górę do pozycji wyjściowej.
- Pilnuj, aby kolana pozostały w linii ze stopami i nie uciekały do środka.
- Trzymaj klatkę piersiową wysoko i nie pochylaj się nadmiernie w przód.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad kozacki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-kozacki) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do ławki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-lawki-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle