---
title: "Przysiad skrzyżny"
description: "Stań w rozkroku na szerokość bioder, z dłońmi na biodrach lub wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: przysiad-skrzyzny
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-skrzyzny"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a7cef665-curtsy-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Przysiad skrzyżny

Stań w rozkroku na szerokość bioder, z dłońmi na biodrach lub wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość bioder, z dłońmi na biodrach lub wzdłuż tułowia.
2. Cofnij prawą nogę w tył i skrzyżuj ją za lewą, uginając oba kolana do przysiadu skrzyżnego. Kolano nogi przedniej powinno pozostać w linii z kostką, a kolano nogi tylnej kierować w stronę podłogi.
3. Odepchnij się lewą piętą i wróć do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch na drugą stronę, cofając lewą nogę w tył i za prawą. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj kontrolnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Pilnuj, aby kolano nogi przedniej nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw kolanowy.
- Wracając do pozycji wyjściowej, odpychaj się piętą - dzięki temu mocniej zaangażujesz pośladki.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do ławki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-lawki-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad pistolet z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-pistolet-z-asysta) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie-z-pilka-gimnastyczna) - Czworogłowe · Piłka gimnastyczna
- [Przysiad ze sztangą (widok z tyłu)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-widok-z-tylu) - Czworogłowe · Sztanga