---
title: "Przysiad przy ścianie"
description: "Stań plecami do ściany, w rozkroku na szerokość barków, ze stopami około 60 cm od ściany."
locale: pl
slug: przysiad-przy-scianie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Brzuch","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1669f361-wall-squat-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Przysiad przy ścianie

Stań plecami do ściany, w rozkroku na szerokość barków, ze stopami około 60 cm od ściany.

## Jak wykonać

1. Stań plecami do ściany, w rozkroku na szerokość barków, ze stopami około 60 cm od ściany.
2. Zsuwaj plecy po ścianie, aż uda znajdą się równolegle do podłogi, a kolana ugną się pod kątem 90 stopni, dokładnie nad kostkami.
3. Wypchnij się przez pięty do góry, zsuwając plecy w górę po ścianie, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby kolana nie wychodziły przed palce stóp - to niepotrzebnie obciąża stawy.
- Oddychaj spokojnie: wdech przy schodzeniu do przysiadu, wydech przy powrocie do góry.
- Dociśnij mocno dolny odcinek pleców do ściany, aby zachować prawidłowe ustawienie ciała i dobre podparcie.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Przysiad z wyskokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad kozacki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-kozacki) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad z wyskokiem z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Przysiad do ławki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-lawki-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-zatrzymaniem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad z ramionami nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-ramionami-nad-glowa) - Czworogłowe · Masa ciała