---
title: "Przysiad przy ścianie z piłką gimnastyczną"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść piłkę gimnastyczną między dolnym odcinkiem pleców a ścianą."
locale: pl
slug: przysiad-przy-scianie-z-pilka-gimnastyczna
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie-z-pilka-gimnastyczna"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Piłka gimnastyczna","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d56bc213-exercise-ball-wall-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Przysiad przy ścianie z piłką gimnastyczną

Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść piłkę gimnastyczną między dolnym odcinkiem pleców a ścianą.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść piłkę gimnastyczną między dolnym odcinkiem pleców a ścianą. Oprzyj się lekko o piłkę.
2. Powoli zejdź do przysiadu, uginając kolana i biodra, trzymając plecy proste i pozwalając piłce toczyć się wzdłuż pleców.
3. Zejdź do momentu, aż uda znajdą się równolegle do podłogi, pilnując, aby kolana nie wychodziły przed palce stóp.
4. Wypchnij się piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej, prostując nogi. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ustaw stopy na tyle daleko przed sobą, aby w przysiadzie kolana nie wychodziły przed palce stóp.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Skup się na równym oddechu: wdech przy schodzeniu do przysiadu, wydech przy wypychaniu w górę.
- Trzymaj wyprostowaną sylwetkę, z plecami opartymi o piłkę, aby nie pochylać się w przód.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad kozacki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-kozacki) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do ławki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-lawki-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle