---
title: "Przysiad przedni ze sztangą"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części klatki piersiowej."
locale: pl
slug: przysiad-przedni-ze-sztanga
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Sztanga","Stojak"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d512df8a-barbell-front-chest-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Przysiad przedni ze sztangą

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części klatki piersiowej.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części klatki piersiowej. Chwyć gryf na szerokość barków i skieruj łokcie do przodu.
2. Zacznij przysiad od odchylenia bioder w tył i ugięcia kolan, obniżając ciało, aż uda znajdą się równolegle do podłogi lub nieco niżej.
3. Wypchnij z pięt i wróć do pozycji wyjściowej, prostując całkowicie biodra i kolana. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Opuszczaj ciało powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu.
- Trzymaj klatkę wysoko, a plecy proste przez cały ruch, aby zachować prawidłowe ustawienie ciała.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad bułgarski z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad przedni z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad w wykroku z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell