---
title: "Przysiad przedni ze sztangą do ławki"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, tyłem do ławki, trzymając sztangę na górnej części klatki piersiowej."
locale: pl
slug: przysiad-przedni-ze-sztanga-do-lawki
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-do-lawki"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Sztanga","Ławka","Stojak"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d131f0c9-barbell-front-bench-squat_female.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:37+00:00
---
# Przysiad przedni ze sztangą do ławki

Stań w rozkroku na szerokość barków, tyłem do ławki, trzymając sztangę na górnej części klatki piersiowej.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, tyłem do ławki, trzymając sztangę na górnej części klatki piersiowej. Chwyć gryf na szerokość barków i skieruj łokcie do przodu.
2. Zacznij przysiad od odchylenia bioder w tył i ugięcia kolan, obniżając ciało, aż usiądziesz na ławce.
3. Wypchnij z pięt i wróć do pozycji wyjściowej, prostując całkowicie biodra i kolana. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie wysoko, aby utrzymać sztangę na klatce piersiowej.
- Napnij brzuch, aby wspierać dolny odcinek pleców i zachować prawidłową sylwetkę.
- Opuszczaj ciało powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad bułgarski z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad przedni z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad w wykroku z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell