---
title: "Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę chwytem zarzutowym (wnętrzem dłoni do góry, łokcie skierowane do przodu)."
locale: pl
slug: przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Sztanga","Stojak"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bea26826-barbell-clean-grip-front-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę chwytem zarzutowym (wnętrzem dłoni do góry, łokcie skierowane do przodu).

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę chwytem zarzutowym (wnętrzem dłoni do góry, łokcie skierowane do przodu). Sztanga powinna spoczywać z przodu na barkach, a palce podtrzymywać gryf od spodu.
2. Zacznij przysiad, wypychając biodra w tył i uginając kolana, aż uda znajdą się równolegle do podłogi lub nieco niżej.
3. Odepchnij się piętami i wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodra i kolana do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie wysoko przez cały ruch, aby sztanga pozostała na miejscu.
- Schodź powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wstawaniu, wdech przy schodzeniu w dół.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad bułgarski z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad przedni z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad w wykroku z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell