---
title: "Przysiad przedni z hantlami"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel i opierając hantle na barkach, z łokciami skierowanymi w przód."
locale: pl
slug: przysiad-przedni-z-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-z-hantlami"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/03f4e7f6-dumbbell-front-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Przysiad przedni z hantlami

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel i opierając hantle na barkach, z łokciami skierowanymi w przód.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel i opierając hantle na barkach, z łokciami skierowanymi w przód.
2. Zacznij ruch, wypychając biodra w tył i uginając kolana, aby zejść do przysiadu.
3. Schodź w dół, aż uda znajdą się równolegle do podłogi, pilnując, aby kolana pozostały w linii ze stopami, a plecy proste.
4. Odepchnij się piętami i wstań, prostując do końca biodra i kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie wysoko i skierowane w przód, aby hantle stabilnie leżały na barkach.
- Nie pozwól, aby kolana uciekały do środka - trzymaj je w linii ze stopami.
- Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji i nie zaokrąglaj pleców.

## Podobne ćwiczenia

- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad ze sztangą do skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-do-skrzyni) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad w wykroku ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell