---
title: "Przysiad z hantlami wzdłuż tułowia w szerokim rozstawie stóp"
description: "Stań w rozkroku szerszym niż barki, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz."
locale: pl
slug: przysiad-przedni-z-hantlami-wzdluz-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-z-hantlami-wzdluz-tulowia"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/955cb27a-front-squats-dumbbell-low.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Przysiad z hantlami wzdłuż tułowia w szerokim rozstawie stóp

Stań w rozkroku szerszym niż barki, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku szerszym niż barki, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz. Trzymaj w każdej dłoni hantel, opuszczony wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi do siebie.
2. Zejdź do przysiadu, uginając kolana i biodra, i przy schodzeniu w dół lekko wypychaj kolana na zewnątrz.
3. Schodź w dół, aż uda znajdą się nieco poniżej równoległej do podłogi.
4. Wypchnij się przez pięty do pozycji wyjściowej, prostując biodra i kolana. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby w przysiadzie kolana podążały w linii ze stopami i nie uciekały do środka.
- Trzymaj plecy proste i nie pochylaj tułowia nadmiernie w przód.
- Trzymaj klatkę piersiową wypchniętą, a barki ściągnięte w tył, aby zachować prawidłową sylwetkę.

## Podobne ćwiczenia

- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad ze sztangą do skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-do-skrzyni) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad w wykroku ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell