---
title: "Przysiad pistolet z hantlem z podparciem"
description: "Stań obok klatki treningowej i chwyć prawą dłonią jej ramę dla podparcia."
locale: pl
slug: przysiad-pistolet-z-hantlem-z-podparciem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-pistolet-z-hantlem-z-podparciem"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Hantle","Stojak"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/411b670a-dumbbell-single-leg-squat-with-support-pistol.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Przysiad pistolet z hantlem z podparciem

Stań obok klatki treningowej i chwyć prawą dłonią jej ramę dla podparcia.

## Jak wykonać

1. Stań obok klatki treningowej i chwyć prawą dłonią jej ramę dla podparcia. Trzymaj hantel w lewej dłoni, pozwalając mu zwisać wzdłuż tułowia. Ustaw stopy na szerokość bioder.
2. Unieś lewą nogę nad podłogę i wyprostuj ją przed siebie.
3. Ugnij prawe kolano, schodząc do przysiadu. Zejdź tak nisko, jak potrafisz, zachowując kontrolę i równowagę.
4. Wypchnij się piętą prawej stopy, wracając do pozycji wyjściowej i prostując nogę do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj klatkę piersiową wysoko i nie pochylaj się nadmiernie w przód.
- Podpieraj się lekko i nie opieraj na podparciu całym ciężarem - równowagę utrzymuj samodzielnie.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby zachować prawidłową technikę i dobrze zaangażować mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad ze sztangą do skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-do-skrzyni) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad w wykroku ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell