---
title: "Przysiad pistolet z asystą"
description: "Stań prosto, trzymając się oburącz stabilnego sprzętu dla równowagi."
locale: pl
slug: przysiad-pistolet-z-asysta
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-pistolet-z-asysta"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f4d7f7d4-assisted-pistol-squats.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T22:30:13+00:00
---
# Przysiad pistolet z asystą

Stań prosto, trzymając się oburącz stabilnego sprzętu dla równowagi.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, trzymając się oburącz stabilnego sprzętu dla równowagi. Wyprostuj jedną nogę przed siebie i unieś ją nad podłogę, opierając się na drugiej.
2. Powoli opuszczaj ciało, uginając nogę podporową w biodrze i kolanie, z klatką piersiową wysoko i wyprostowaną nogą przed sobą.
3. Zejdź, aż pośladki znajdą się blisko pięty, a następnie wypchnij ciało w górę przez piętę nogi podporowej, wracając do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Opuszczaj się powoli i nie opadaj bezwładnie w dolnej pozycji przysiadu, żeby uniknąć kontuzji.
- Wyprostuj wolną nogę do końca przed sobą i trzymaj ją równolegle do podłogi.
- Korzystaj z ramion tylko dla asekuracji, nie podciągaj się ani nie opuszczaj na nich.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad z wyskokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad kozacki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-kozacki) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wskoki na skrzynię z przysiadem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wskoki-na-skrzynie-z-przysiadem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad do ławki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-lawki-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad przy ścianie z zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie-z-zatrzymaniem) - Czworogłowe · Masa ciała