---
title: "Przysiad pistolet na TRX"
description: "Ustaw pasy TRX na średnią długość."
locale: pl
slug: przysiad-pistolet-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-pistolet-na-trx"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3d0881ed-suspension-trainer-with-grips-pistol-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Przysiad pistolet na TRX

Ustaw pasy TRX na średnią długość.

## Jak wykonać

1. Ustaw pasy TRX na średnią długość. Stań przodem do punktu zaczepienia, trzymaj uchwyty przed klatką piersiową przy napiętych pasach i przenieś ciężar ciała na jedną nogę.
2. Unieś drugą stopę nad podłogę i wyprostuj tę nogę przed sobą.
3. Cofnij biodra i ugnij kolano nogi podporowej, schodząc tak nisko, jak potrafisz to kontrolować; wolna noga unosi się mniej więcej równolegle do podłogi. Prostuj ręce i odchylaj się na pasach, aby utrzymać równowagę.
4. Odepchnij się piętą nogi podporowej i wróć do stania. Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, potem zmień nogę.

## Wskazówki techniczne

- Pięta nogi podporowej zostaje na podłodze, a kolano porusza się w linii palców stóp.
- Korzystaj z pasów tylko tyle, ile trzeba: im mniej się podciągasz, tym więcej pracuje noga.
- Wydech przy wstawaniu, wdech przy schodzeniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad kozacki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-kozacki) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa