---
title: "Przysiad na TRX"
description: "Ustaw pasy TRX na średnią długość."
locale: pl
slug: przysiad-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-trx"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/84acb077-suspension-trainer-with-grips-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Przysiad na TRX

Ustaw pasy TRX na średnią długość.

## Jak wykonać

1. Ustaw pasy TRX na średnią długość. Stań przodem do punktu zaczepienia, stopy na szerokość barków, trzymaj uchwyty przed klatką piersiową z ugiętymi łokciami, pasy napięte.
2. Cofnij biodra i ugnij kolana jak przy siadaniu na krześle. Schodząc, stopniowo prostuj ręce; pasy pozostają napięte i dają asekurację.
3. Zejdź, aż uda będą mniej więcej równolegle do podłogi; klatka piersiowa uniesiona, pięty na podłodze.
4. Odepchnij się piętami i wróć do stania, uginając łokcie i przyciągając uchwyty z powrotem do klatki. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pasy służą do utrzymania równowagi, a nie do podciągania się: pracują nogi.
- Prowadź kolana w linii palców stóp, ciężar ciała trzymaj na piętach.
- Wydech przy wstawaniu, wdech przy schodzeniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad kozacki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-kozacki) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa