---
title: "Przysiad na suwnicy Hacka"
description: "Ustaw się na suwnicy Hacka, z barkami pod wałkami i stopami na szerokość barków na platformie."
locale: pl
slug: przysiad-na-suwnicy-hacka
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fda12bdc-hack-squat-machine_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Przysiad na suwnicy Hacka

Ustaw się na suwnicy Hacka, z barkami pod wałkami i stopami na szerokość barków na platformie.

## Jak wykonać

1. Ustaw się na suwnicy Hacka, z barkami pod wałkami i stopami na szerokość barków na platformie. Trzymaj plecy dociśnięte do oparcia.
2. Zwolnij zabezpieczenia i powoli opuszczaj ciało, uginając kolana, aż uda znajdą się równolegle do platformy.
3. Wypchnij się przez pięty, prostując nogi, i wróć do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy dociśnięte do oparcia przez całe ćwiczenie.
- Pilnuj, aby kolana pozostały w linii ze stopami - to chroni stawy przed przeciążeniem.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu ciała.

## Podobne ćwiczenia

- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad bułgarski z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad ze sztangą do skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-do-skrzyni) - Czworogłowe · Sztanga