---
title: "Przysiad łyżwiarza z przeciwwagą ramion"
description: "Stań wyprostowany na prawej stopie, ugnij lewą nogę do kąta 90 stopni i wyprostuj ramiona przed siebie."
locale: pl
slug: przysiad-lyzwiarza-z-przeciwwaga-ramion
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-lyzwiarza-z-przeciwwaga-ramion"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8e7dd290-counterbalanced-skater-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Przysiad łyżwiarza z przeciwwagą ramion

Stań wyprostowany na prawej stopie, ugnij lewą nogę do kąta 90 stopni i wyprostuj ramiona przed siebie.

## Jak wykonać

1. Stań wyprostowany na prawej stopie, ugnij lewą nogę do kąta 90 stopni i wyprostuj ramiona przed siebie.
2. Opuść biodra, uginając prawe kolano, pochyl się w przód i utrzymaj równowagę, odsuwając lewe udo w tył.
3. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i równowagę.
- Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste, aby zachować prawidłową technikę i uniknąć kontuzji.
- Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy schodzeniu do przysiadu, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- W przysiadzie pilnuj, aby kolano podążało w linii z palcami stopy - to chroni stawy przed zbędnym obciążeniem.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Przysiad do ławki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-lawki-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad pistolet z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-pistolet-z-asysta) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie-z-pilka-gimnastyczna) - Czworogłowe · Piłka gimnastyczna