---
title: "Przysiad kozacki"
description: "Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz."
locale: pl
slug: przysiad-kozacki
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-kozacki"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f0d51595-cossack-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Przysiad kozacki

Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.
2. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, uginając prawe kolano i trzymając lewą nogę wyprostowaną. Opuść biodra w stronę podłogi, pilnując, aby prawe kolano podążało w linii z palcami prawej stopy.
3. Odepchnij się prawą piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ruch na lewą stronę, przenosząc ciężar na lewą nogę i uginając lewe kolano. Zmieniaj strony w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste, aby zachować prawidłową technikę i uniknąć kontuzji.
- Ruch wykonuj pod kontrolą, zwłaszcza przy przenoszeniu ciężaru i opuszczaniu bioder, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- W przysiadzie pilnuj, aby kolano podążało w linii z palcami stopy - to chroni stawy przed zbędnym obciążeniem.
- Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy schodzeniu w dół, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Przysiad do ławki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-lawki-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad pistolet z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-pistolet-z-asysta) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie-z-pilka-gimnastyczna) - Czworogłowe · Piłka gimnastyczna