---
title: "Przysiad jednonóż z hantlami"
description: "Stań na prawej nodze, trzymając po hantlu w każdej dłoni, wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: przysiad-jednonoz-z-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-jednonoz-z-hantlami"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Dwugłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/eb7b96c6-dumbbell-single-leg-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Przysiad jednonóż z hantlami

Stań na prawej nodze, trzymając po hantlu w każdej dłoni, wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań na prawej nodze, trzymając po hantlu w każdej dłoni, wzdłuż tułowia. Unieś lekko lewą nogę nad podłogę, trzymając ją wyprostowaną przed sobą.
2. Zejdź do przysiadu, uginając prawe kolano. Lewa noga pozostaje wyprostowana przed tobą i nie dotyka podłogi.
3. Schodź w dół, aż prawe udo znajdzie się równolegle do podłogi, pilnując, aby kolano pozostawało w linii ze stopą i nie wychodziło przed palce.
4. Wypchnij się piętą prawej stopy, wracając do postawy stojącej i trzymając lewą nogę wyprostowaną. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę na lewą.

## Wskazówki techniczne

- Zacznij od mniejszego ciężaru lub bez obciążenia, aby opanować technikę, zanim zwiększysz opór.
- Trzymaj tułów wyprostowany i nie pochylaj się w przód.
- Utrzymaj równowagę: napnij brzuch i skup wzrok na jednym punkcie przed sobą.

## Podobne ćwiczenia

- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad w wykroku ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wypychanie nóg na suwnicy wąskim ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-waskim-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad bułgarski w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-w-maszynie-smitha) - Czworogłowe · Maszyna Smitha
- [Przysiad z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell) - Czworogłowe · Kettlebell
- [Wypychanie nóg na suwnicy szerokim i wysokim ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-szerokim-i-wysokim-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad ze sztangą nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nad-glowa) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad w wykroku z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-z-kettlebell) - Czworogłowe · Kettlebell