---
title: "Przysiad hiszpański w wykroku z gumą oporową"
description: "Stań w wykroku, z lewą nogą z przodu i drugą z tyłu, przodem do stabilnego sprzętu."
locale: pl
slug: przysiad-hiszpanski-w-wykroku-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-hiszpanski-w-wykroku-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Brzuch","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/711ee103-band-spanish-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Przysiad hiszpański w wykroku z gumą oporową

Stań w wykroku, z lewą nogą z przodu i drugą z tyłu, przodem do stabilnego sprzętu.

## Jak wykonać

1. Stań w wykroku, z lewą nogą z przodu i drugą z tyłu, przodem do stabilnego sprzętu. Załóż gumę na lewą nogę tuż pod kolanem i zaczep ją przed sobą na wysokości kolana.
2. Złóż dłonie przed klatką piersiową i trzymaj tułów wyprostowany.
3. Opuść ciało pionowo w dół, uginając oba kolana, aż lewe udo znajdzie się równolegle do podłogi.
4. Odepchnij się piętą lewej stopy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, zmień nogę i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj tułów wyprostowany i nie pochylaj się w przód podczas ruchu.
- Napieraj piętą przedniej stopy - dzięki temu mocniej zaangażujesz pośladki i czworogłowe.
- Przed startem ustaw napięcie gumy tak, aby opór był odpowiedni.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad kozacki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-kozacki) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do ławki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-lawki-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle