---
title: "Przysiad do ławki z hantlami"
description: "Stań tyłem do ławki, w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: przysiad-do-lawki-z-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-lawki-z-hantlami"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/39d0edd6-dumbbell-bench-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Przysiad do ławki z hantlami

Stań tyłem do ławki, w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań tyłem do ławki, w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle wzdłuż tułowia.
2. Zejdź do przysiadu, uginając kolana i biodra, trzymając klatkę wysoko i plecy proste, aż uda znajdą się równolegle do podłogi, a pośladki lekko dotkną ławki.
3. Wypchnij się piętami z powrotem do pozycji stojącej, prostując całkowicie biodra i kolana.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, zachowując prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na wypychaniu piętami, aby skutecznie zaangażować pośladki i mięśnie czworogłowe.
- Rób wdech przy schodzeniu do przysiadu i wydech przy wypychaniu się do pozycji wyjściowej.
- Utrzymuj równe, kontrolowane tempo, aby mocniej zaangażować mięśnie i zachować równowagę.
- Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad kozacki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-kozacki) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa