---
title: "Przysiad do krzesła"
description: "Stań tyłem do stabilnego krzesła, piętami mniej więcej na długość stopy przed siedziskiem, ze stopami na szerokość barków i palcami lekko na zewnątrz."
locale: pl
slug: przysiad-do-krzesla
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Przysiad do krzesła

Stań tyłem do stabilnego krzesła, piętami mniej więcej na długość stopy przed siedziskiem, ze stopami na szerokość barków i palcami lekko na zewnątrz.

## Jak wykonać

1. Stań tyłem do stabilnego krzesła, piętami mniej więcej na długość stopy przed siedziskiem, ze stopami na szerokość barków i palcami lekko na zewnątrz. Unieś ręce przed siebie do wysokości barków, żeby łatwiej utrzymać równowagę.
2. Cofnij biodra i ugnij kolana, obniżając się w stronę krzesła. Klatka piersiowa zostaje uniesiona, a kolana w linii z palcami stóp.
3. Opuszczaj się, aż pośladki lekko dotkną przedniej krawędzi siedziska. Nie siadaj i nie opadaj na nie.
4. Wypchnij się przez pięty do pełnego wyprostu bioder i kolan. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Użyj krzesła, które stoi pewnie i się nie przesuwa, na przykład oparciem do ściany.
- Trzymaj ciężar ciała na piętach i środku stóp, a kolana prowadź w kierunku palców.
- Gdy 15 kontrolowanych powtórzeń przychodzi Ci łatwo, schodź wolniej albo zatrzymaj się na chwilę tuż nad siedziskiem.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad z wyskokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad kozacki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-kozacki) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad do ławki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-lawki-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-zatrzymaniem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad z ramionami nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-ramionami-nad-glowa) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad z pulsowaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-pulsowaniem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Podwójny przysiad z wyskokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podwojny-przysiad-z-wyskokiem) - Czworogłowe · Masa ciała