---
title: "Przysiad bułgarski z kettlebell (prawa noga)"
description: "Stań tyłem do ławki, trzymając kettlebell w każdej dłoni, z ramionami zwisającymi wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: przysiad-bulgarski-z-kettlebell-prawa-noga
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-kettlebell-prawa-noga"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Kettlebell","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/05994138-kettlebell-bulgarian-split-squat-right.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Przysiad bułgarski z kettlebell (prawa noga)

Stań tyłem do ławki, trzymając kettlebell w każdej dłoni, z ramionami zwisającymi wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań tyłem do ławki, trzymając kettlebell w każdej dłoni, z ramionami zwisającymi wzdłuż tułowia. Oprzyj prawą stopę na ławce za sobą.
2. Trzymaj lewą stopę pewnie na podłodze i opuść ciało, uginając lewe kolano, aż lewe udo znajdzie się równolegle do podłogi.
3. Wypchnij się lewą piętą, wracając do pozycji wyjściowej i prostując nogę.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby kolano nogi przedniej nie wychodziło przed palce stopy podczas schodzenia w dół.
- Trzymaj tułów wyprostowany i nie pochylaj się nadmiernie w przód.
- Rób wydech przy wypychaniu w górę do pozycji wyjściowej i wdech przy opuszczaniu ciała.
- Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

## Podobne ćwiczenia

- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad bułgarski z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar) - Czworogłowe · Sztanga