---
title: "Przysiad bułgarski z gumą oporową"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć końce gumy zablokowanej pod przednią stopą."
locale: pl
slug: przysiad-bulgarski-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Brzuch","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Guma oporowa","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f12dbc91-band-single-leg-split-squat_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Przysiad bułgarski z gumą oporową

Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć końce gumy zablokowanej pod przednią stopą.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć końce gumy zablokowanej pod przednią stopą. Tylną stopę oprzyj na ławce za sobą.
2. Opuść ciało, uginając przednie kolano, aż przednie udo znajdzie się równolegle do podłogi.
3. Odepchnij się piętą przedniej stopy i wróć do pozycji wyjściowej, prostując przednią nogę.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę, żeby przećwiczyć drugą stronę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj tułów wyprostowany przez całe ćwiczenie i nie pochylaj się w przód.
- Pilnuj, aby przednie kolano pozostało w linii ze stopą - to chroni staw kolanowy.
- Rozkładaj ciężar równomiernie na przedniej nodze przez całe ćwiczenie.
- Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad kozacki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-kozacki) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do ławki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-lawki-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle