---
title: "Przysiad bułgarski z asystą"
description: "Stań tyłem do podwyższenia i oprzyj na nim prawą stopę."
locale: pl
slug: przysiad-bulgarski-z-asysta
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-asysta"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3c3a7adb-assisted-bulgarian-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Przysiad bułgarski z asystą

Stań tyłem do podwyższenia i oprzyj na nim prawą stopę.

## Jak wykonać

1. Stań tyłem do podwyższenia i oprzyj na nim prawą stopę. Prawą dłonią przytrzymaj się stabilnego drążka lub podpory przed sobą. Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a przednią stopę płasko na podłodze.
2. Opuść ciało, uginając przednie kolano i biodro, aż tylne kolano znajdzie się blisko podłogi.
3. Zatrzymaj się na sekundę w dolnej pozycji i wypchnij ciało w górę przez piętę przedniej nogi, wracając do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Korzystaj z podpory tylko dla równowagi, nie podciągaj się na niej w górę.
- Nie pozwól, aby przednie kolano wysuwało się mocno przed palce stopy - to obciąża staw.
- Trzymaj tułów wyprostowany, aby napięcie pozostało na czworogłowych i pośladkach.
- Nie masz skrzyni? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad bułgarski z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar) - Czworogłowe · Sztanga