---
title: "Przysiad bułgarski w maszynie Smitha"
description: "Ustaw się pod gryfem maszyny Smitha, opierając go na barkach i chwytając pewnie oburącz."
locale: pl
slug: przysiad-bulgarski-w-maszynie-smitha
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-w-maszynie-smitha"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Maszyna Smitha","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/02f772a0-smith-machine-bulgarian-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Przysiad bułgarski w maszynie Smitha

Ustaw się pod gryfem maszyny Smitha, opierając go na barkach i chwytając pewnie oburącz.

## Jak wykonać

1. Ustaw się pod gryfem maszyny Smitha, opierając go na barkach i chwytając pewnie oburącz. Oprzyj prawą stopę z tyłu na ławce lub skrzyni, a lewą postaw pewnie na podłodze z przodu.
2. Zejdź w dół, uginając lewe kolano, trzymając tułów wyprostowany, a prawe kolano skierowane do podłogi.
3. Schodź, aż lewe udo znajdzie się równolegle do podłogi, a prawe kolano blisko podłogi, ale bez dotykania jej.
4. Wypchnij się przez piętę lewej stopy do pozycji wyjściowej, prostując lewą nogę do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na prawą nogę.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby przednie kolano pozostało w linii ze stopą - to chroni staw kolanowy przed niepotrzebnym obciążeniem.
- Trzymaj tułów wyprostowany i nie pochylaj się nadmiernie w przód ani w tył.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wstawaniu, wdech przy schodzeniu w dół.

## Podobne ćwiczenia

- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad bułgarski z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar) - Czworogłowe · Sztanga