---
title: "Przysiad bułgarski (lewa noga) (widok z boku)"
description: "Stań mniej więcej krok przed ławką lub podwyższeniem, tyłem do niego."
locale: pl
slug: przysiad-bulgarski-lewa-noga-widok-z-boku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-lewa-noga-widok-z-boku"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/80161372-bulgarian-split-squat-left-bodyweight-side-view.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T03:30:08+00:00
---
# Przysiad bułgarski (lewa noga) (widok z boku)

Stań mniej więcej krok przed ławką lub podwyższeniem, tyłem do niego.

## Jak wykonać

1. Stań mniej więcej krok przed ławką lub podwyższeniem, tyłem do niego. Oprzyj prawą stopę z tyłu na ławce, grzbietem stopy na powierzchni.
2. Oprzyj lewą stopę pewnie na podłodze, w wygodnej odległości przed ławką.
3. Opuść ciało, uginając lewe kolano i biodro, trzymając tułów wyprostowany, aż lewe udo będzie równoległe do podłogi.
4. Wypchnij się przez lewą piętę do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj kolano nogi przedniej w linii ze stopą, aby nie obciążać niepotrzebnie stawu kolanowego.
- Skup się na wypychaniu przez piętę nogi przedniej, aby skutecznie zaangażować pośladki i mięśnie czworogłowe.
- Utrzymuj lekki skłon tułowia w przód - to pomaga w równowadze i zapewnia prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad do ławki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-lawki-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad pistolet z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-pistolet-z-asysta) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie-z-pilka-gimnastyczna) - Czworogłowe · Piłka gimnastyczna
- [Przysiad ze sztangą (widok z tyłu)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-widok-z-tylu) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wypychanie nogi z gumą oporową leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nogi-z-guma-oporowa-lezac) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Przysiad bułgarski z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Przysiad hiszpański w wykroku z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-hiszpanski-w-wykroku-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Przysiad sumo z gumą oporową przy barkach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-sumo-z-guma-oporowa-przy-barkach) - Czworogłowe · Guma oporowa