---
title: "Przysiad boczny w rozkroku ze sztangą"
description: "Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków."
locale: pl
slug: przysiad-boczny-w-rozkroku-ze-sztanga
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-boczny-w-rozkroku-ze-sztanga"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Sztanga","Stojak"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/53b770a0-barbell-side-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Przysiad boczny w rozkroku ze sztangą

Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków. Trzymaj plecy proste i napięty brzuch.
2. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę i ugnij prawe kolano, schodząc do wykroku bocznego i trzymając lewą nogę wyprostowaną.
3. Zejdź, aż prawe udo znajdzie się równolegle do podłogi, pilnując, aby prawe kolano pozostało w linii z prawą stopą.
4. Wypchnij się prawą piętą i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch na lewą stronę. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Zadbaj o mobilność bioder - to warunek głębokiego i skutecznego przysiadu.
- Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji, bez pochylania się w przód ani odchylania w tył.
- Wypychaj się piętami, aby zaangażować pośladki i zachować prawidłową mechanikę ruchu.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad bułgarski z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad przedni z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad w wykroku z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell