---
title: "Przysiad boczny na TRX"
description: "Ustaw uchwyt TRX blisko podłogi."
locale: pl
slug: przysiad-boczny-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-boczny-na-trx"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1ad8da54-suspension-trainer-with-grips-side-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Przysiad boczny na TRX

Ustaw uchwyt TRX blisko podłogi.

## Jak wykonać

1. Ustaw uchwyt TRX blisko podłogi. Stań bokiem do TRX, włóż prawą stopę w uchwyt, a lewą oprzyj pewnie na podłodze. Ręce trzymaj wzdłuż tułowia.
2. Ugnij lewe kolano i odchyl biodra w tył, schodząc do przysiadu i jednocześnie sięgając obiema rękami, aby dotknąć podłogi opuszkami palców.  Trzymaj prawą nogę wyprostowaną przez cały przysiad i pozwól jej odwieść się w bok.
3. Wypchnij się przez lewą piętę do pozycji wyjściowej, trzymając prawą nogę wyprostowaną.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu do pozycji wyjściowej, wdech przy schodzeniu do przysiadu.
- Pilnuj, aby kolano pozostało w linii ze stopą - to zapewnia prawidłowe ustawienie.
- Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a barki ściągnięte, aby zachować prawidłową sylwetkę.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad kozacki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-kozacki) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa