---
title: "Przysiad boczny na desce równoważnej"
description: "Stań na desce równoważnej w rozkroku na szerokość barków."
locale: pl
slug: przysiad-boczny-na-desce-rownowaznej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-boczny-na-desce-rownowaznej"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Inne"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c240b9ca-balance-board-lateral-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Przysiad boczny na desce równoważnej

Stań na desce równoważnej w rozkroku na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań na desce równoważnej w rozkroku na szerokość barków.
2. Przenieś ciężar ciała na jedną stronę i zejdź do przysiadu, uginając kolana i biodra, z napiętym brzuchem, aby utrzymać równowagę.
3. Wróć do pozycji wyjściowej i przenieś ciężar ciała na drugą stronę, wykonując przysiad po przeciwnej stronie.
4. Kontynuuj naprzemiennie, ruchem kontrolowanym i rytmicznym.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj kolana w linii ze stopami, żeby nie obciążać stawów.
- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i wspierać dolny odcinek pleców.
- Patrz w jeden punkt przed sobą - to ułatwia utrzymanie równowagi i kontroli.

## Podobne ćwiczenia

- [Przyciąganie z przysiadem i wyskokiem na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-z-przysiadem-i-wyskokiem-na-ergometrze-narciarskim) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Przyciąganie półkolami z przysiadem na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-polkolami-z-przysiadem-na-ergometrze-narciarskim) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Cztery ciosy i przysiad boczny](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/cztery-ciosy-i-przysiad-boczny) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad z wyskokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad kozacki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-kozacki) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad z wyskokiem z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Przysiad do ławki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-lawki-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle