---
title: "Przyciąganie ze skrętem tułowia na wyciągu"
description: "Stań przodem do wyciągu, z lewą stopą z przodu i prawą z tyłu, kolana ugięte."
locale: pl
slug: przyciaganie-ze-skretem-tulowia-na-wyciagu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-ze-skretem-tulowia-na-wyciagu"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki","Dolne plecy"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/26fb2ef2-cable-twisting-pull.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:38+00:00
---
# Przyciąganie ze skrętem tułowia na wyciągu

Stań przodem do wyciągu, z lewą stopą z przodu i prawą z tyłu, kolana ugięte.

## Jak wykonać

1. Stań przodem do wyciągu, z lewą stopą z przodu i prawą z tyłu, kolana ugięte. Zaczep uchwyt do wyciągu dolnego i chwyć go prawą dłonią, nachwytem. Pochyl się w przód tak, aby tułów był prawie równolegle do podłogi.
2. Wyprostuj ramię do końca w stronę wyciągu, trzymając plecy proste i napięty brzuch.
3. Przyciągnij uchwyt do tułowia, obracając nadgarstek w trakcie ruchu, aż dłoń będzie skierowana do góry.
4. Powoli i kontrolnie wyprostuj ramię z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu uchwytu do tułowia, wdech przy prostowaniu ramienia.
- Trzymaj stopy pewnie oparte na podłodze, aby zachować stabilność.
- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby chronić dolny odcinek pleców.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie standardowym chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie standardowym podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie szerokim chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie szerokim podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim chwytem neutralnym z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-neutralnym-z-asysta) - Najszersze · Maszyna