---
title: "Przyciąganie z zakrokiem na ergometrze narciarskim"
description: "Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz."
locale: pl
slug: przyciaganie-z-zakrokiem-na-ergometrze-narciarskim
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-z-zakrokiem-na-ergometrze-narciarskim"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Biceps","Brzuch","Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe","Czworogłowe"]
equipment: ["Sprzęt cardio"]
category: "Kondycja"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4aceaafd-ski-ergometer-cross-country-ski-reverse-lunge-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Przyciąganie z zakrokiem na ergometrze narciarskim

Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz.

## Jak wykonać

1. Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz. Napnij brzuch i utrzymuj wyprostowaną sylwetkę.
2. Zacznij od cofnięcia prawej stopy do zakroku, schodząc w dół, aż prawe kolano znajdzie się blisko podłogi, a lewe udo równolegle do niej. Jednocześnie przyciągnij oba uchwyty w dół, do bioder.
3. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji zakroku, a następnie odepchnij się lewą piętą i wróć do pozycji wyjściowej, prostując lewą nogę i dostawiając prawą stopę w przód. Kontrolowanym ruchem wyprostuj ramiona z powrotem w górę.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą nogę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj kolano nogi przedniej w linii ze stopą, aby nie obciążać go niepotrzebnie.
- Utrzymuj równe tempo, aby mięśnie pracowały pod stałym napięciem.
- Rób wydech przy przyciąganiu uchwytów w dół i cofaniu nogi do zakroku, a wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie nachwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem) - Najszersze · Drążek
- [Superman z przyciąganiem ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-przyciaganiem-gumy-oporowej) - Najszersze · Masa ciała
- [Podciąganie podchwytem z gumą oporową (kolano w gumie)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem-z-guma-oporowa-kolano-w-gumie) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie wąskim podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-podchwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie wąskim chwytem neutralnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-neutralnym) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie szerokim podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-podchwytem) - Najszersze · Drążek