---
title: "Przyciąganie z przysiadem i wyskokiem na ergometrze narciarskim"
description: "Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz."
locale: pl
slug: przyciaganie-z-przysiadem-i-wyskokiem-na-ergometrze-narciarskim
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-z-przysiadem-i-wyskokiem-na-ergometrze-narciarskim"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe","Najszersze"]
equipment: ["Sprzęt cardio"]
category: "Kondycja"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6c63fdcb-ski-ergometer-cross-country-ski-jump-squat-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Przyciąganie z przysiadem i wyskokiem na ergometrze narciarskim

Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz.

## Jak wykonać

1. Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz. Napnij brzuch i utrzymuj wyprostowaną sylwetkę.
2. Zacznij od przyciągnięcia obu uchwytów w dół, do bioder, jednocześnie schodząc do przysiadu: ugnij kolana i odchyl biodra w tył.
3. Wyskocz dynamicznie z przysiadu, prostując nogi do końca i jednocześnie kontrolowanym ruchem wracając uchwytami w górę.
4. Wyląduj miękko i pod kontrolą z powrotem w przysiadzie, od razu przechodząc do kolejnego powtórzenia. Powtarzaj przez zaplanowany czas lub w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj pod kontrolą, dbając o płynne przejście między przysiadem a wyskokiem - to zwiększa skuteczność i zmniejsza ryzyko kontuzji.
- Oddychaj spokojnie i rytmicznie, aby utrzymać dopływ tlenu podczas ćwiczenia.
- Angażuj zarówno ramiona, jak i nogi, aby równomiernie rozłożyć wysiłek i opóźnić zmęczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Cztery ciosy i przysiad boczny](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/cztery-ciosy-i-przysiad-boczny) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad boczny na desce równoważnej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-boczny-na-desce-rownowaznej) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad kozacki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-kozacki) - Czworogłowe · Masa ciała