---
title: "Przyciąganie uchwytów do twarzy na TRX"
description: "Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości klatki piersiowej."
locale: pl
slug: przyciaganie-uchwytow-do-twarzy-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-uchwytow-do-twarzy-na-trx"
primaryMuscle: "Tylne barki"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1ff6586d-suspension-trainer-with-grips-face-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Przyciąganie uchwytów do twarzy na TRX

Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości klatki piersiowej.

## Jak wykonać

1. Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości klatki piersiowej. Stań przodem do uchwytów, w rozkroku na szerokość barków, trzymając je z ramionami wyprostowanymi przed sobą i dłońmi zwróconymi do siebie.
2. Napnij brzuch i odchyl się lekko w tył, utrzymując ciało w linii prostej od głowy do pięt.
3. Przyciągnij uchwyty do twarzy, uginając łokcie i rozkładając je szeroko na boki, aż dłonie znajdą się na wysokości twarzy.
4. Powoli i kontrolnie wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu uchwytów do twarzy, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Skup się na pracy mięśni górnej części pleców i barków, nie wyręczaj się nadmiernie ramionami.
- Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.

## Podobne ćwiczenia

- [Przyciąganie skakanki do twarzy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-skakanki-do-twarzy) - Tylne barki · Inne
- [Przyciąganie gumy oporowej do twarzy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-gumy-oporowej-do-twarzy) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Wiosłowanie z gumą oporową na tylne barki stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-na-tylne-barki-stojac) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Wiosłowanie na tylne barki na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-tylne-barki-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie na tylne barki jednorącz na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-tylne-barki-jednoracz-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Odwrotne rozpiętki na wyciągu na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-wyciagu-na-tylne-barki) - Tylne barki · Wyciąg
- [Wiosłowanie hantlami na tylne barki leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-na-tylne-barki-lezac) - Tylne barki · Hantle
- [Wiosłowanie hantlami na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-na-tylne-barki) - Tylne barki · Hantle