---
title: "Przyciąganie skakanki do twarzy"
description: "Przełóż skakankę przez pionowy drążek lub inną stabilną konstrukcję, tak aby linka znalazła się mniej więcej na wysokości bioder."
locale: pl
slug: przyciaganie-skakanki-do-twarzy
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-skakanki-do-twarzy"
primaryMuscle: "Tylne barki"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4d465b7a-jump-rope-face-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Przyciąganie skakanki do twarzy

Przełóż skakankę przez pionowy drążek lub inną stabilną konstrukcję, tak aby linka znalazła się mniej więcej na wysokości bioder.

## Jak wykonać

1. Przełóż skakankę przez pionowy drążek lub inną stabilną konstrukcję, tak aby linka znalazła się mniej więcej na wysokości bioder. Stań przodem do drążka, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty skakanki oburącz.
2. Cofnij się lekko, aby napiąć linkę, trzymając napięty brzuch i proste plecy.
3. Przyciągnij skakankę do twarzy, uginając łokcie i kierując dłonie w stronę uszu, angażując mięśnie górnej części pleców i barków.
4. Kontrolowanym ruchem wyprostuj ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na ściąganiu łopatek przy przyciąganiu skakanki do twarzy, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Ruch wykonuj powoli  i pod kontrolą, bez rozpędu, aby uniknąć kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu skakanki do twarzy, wdech przy prostowaniu ramion.
- Upewnij się, że drążek lub konstrukcja są stabilne i wytrzymają napięcie linki - to zapobiega ześlizgnięciu i kontuzji.
- Nie masz skakanki? Ręcznik albo prześcieradło owinięte wokół stabilnego słupka lub poręczy sprawdzi się równie dobrze.
- Za łatwo? Przesuń stopy bliżej punktu zaczepienia i odchyl się mocniej - im większy odchył, tym większą część masy ciała przyciągasz.

## Podobne ćwiczenia

- [Przyciąganie gumy oporowej do twarzy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-gumy-oporowej-do-twarzy) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Wiosłowanie z gumą oporową na tylne barki stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-na-tylne-barki-stojac) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Wiosłowanie na tylne barki na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-tylne-barki-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie na tylne barki jednorącz na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-tylne-barki-jednoracz-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Przyciąganie uchwytów do twarzy na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-uchwytow-do-twarzy-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie hantlami na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-na-tylne-barki) - Tylne barki · Hantle
- [Przyciąganie hantli do twarzy w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-hantli-do-twarzy-w-opadzie-tulowia) - Tylne barki · Hantle
- [Wiosłowanie hantlami na tylne barki leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-na-tylne-barki-lezac) - Tylne barki · Hantle