---
title: "Przyciąganie kolana do klatki piersiowej"
description: "Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: przyciaganie-kolana-do-klatki-piersiowej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-kolana-do-klatki-piersiowej"
primaryMuscle: "Dolne plecy"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Najszersze","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/dd9c9e49-knee-to-chest-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Przyciąganie kolana do klatki piersiowej

Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami wzdłuż tułowia.
2. Unieś prawe kolano w stronę klatki piersiowej, obejmij je dłońmi i delikatnie przyciągnij bliżej klatki.
3. Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, czując napięcie. Trzymaj lewą nogę wyprostowaną i zachowaj równowagę.
4. Puść prawe kolano i opuść nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz rozciąganie z lewym kolanem. Zmieniaj strony w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Chwyć delikatnie, ale pewnie, żeby nie ciągnąć za mocno i nie doprowadzić do naciągnięcia.
- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę i stabilność przez całe rozciąganie.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby rozciąganie było jak najskuteczniejsze, i unikaj gwałtownych ruchów.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie ze skrętem tułowia leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-ze-skretem-tulowia-lezac) - Dolne plecy · Mata
- [Rozciąganie kręgosłupa ze skłonem do stóp siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-kregoslupa-ze-sklonem-do-stop-siedzac) - Dolne plecy · Mata
- [Rozciąganie Iron Cross](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-iron-cross) - Dolne plecy · Mata
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45° (ramiona skrzyżowane na klatce)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-lawce-45-ramiona-skrzyzowane-na-klatce) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45° z ramionami na klatce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-lawce-45-z-ramionami-na-klatce) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45°](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-grzbietu-na-maszynie) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia ze skrętem na ławce rzymskiej 45°](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-ze-skretem-tulowia-na-lawce-45) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-pilce-gimnastycznej) - Dolne plecy · Piłka gimnastyczna