---
title: "Przyciąganie kolan w połowie zakresu leżąc"
description: "Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi tuż nad podłogą i ramionami opartymi na podłodze wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: przyciaganie-kolan-w-polowie-zakresu-lezac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-kolan-w-polowie-zakresu-lezac"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e7803a6c-bottoms-up-half-rep.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Przyciąganie kolan w połowie zakresu leżąc

Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi tuż nad podłogą i ramionami opartymi na podłodze wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi tuż nad podłogą i ramionami opartymi na podłodze wzdłuż tułowia.
2. Ugnij kolana, przyciągając je do klatki piersiowej, i zatrzymaj się, gdy uda będą prostopadle do podłogi.
3. Opuść nogi z powrotem w dół, nie dotykając nimi podłogi.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i wspierać dolny odcinek pleców.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Unoś i opuszczaj nogi siłą dolnej części mięśni brzucha.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna