---
title: "Przyciąganie kolan w podporze na poręczach"
description: "Ustaw się w podporze na stanowisku do dipów, chwytając równoległe poręcze, z wyprostowanymi ramionami i wyprostowanym ciałem."
locale: pl
slug: przyciaganie-kolan-w-podporze-na-poreczach
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-kolan-w-podporze-na-poreczach"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Poręcze"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/799c1e70-ab-tuck_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Przyciąganie kolan w podporze na poręczach

Ustaw się w podporze na stanowisku do dipów, chwytając równoległe poręcze, z wyprostowanymi ramionami i wyprostowanym ciałem.

## Jak wykonać

1. Ustaw się w podporze na stanowisku do dipów, chwytając równoległe poręcze, z wyprostowanymi ramionami i wyprostowanym ciałem.
2. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, lekko odchylając biodra w tył i napinając mięśnie brzucha.
3. Wyprostuj nogi z powrotem w dół, do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować kontrolę i stabilność.
- Ruch wykonuj powoli i świadomie, żeby nie korzystać z rozpędu i maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Trzymaj górną część ciała stabilnie i nie bujaj się, aby zachować prawidłową technikę.

## Podobne ćwiczenia

- [Sit-upy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rosyjskie skręty tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie nóg leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-lezac) - Brzuch · Masa ciała
- [Rowerek z ramionami wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rowerek-z-ramionami-wzdluz-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Brzuszki na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-podlodze) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska