---
title: "Przyciąganie kolan siedząc na ławce"
description: "Usiądź na krawędzi ławki i oprzyj dłonie po bokach bioder."
locale: pl
slug: przyciaganie-kolan-siedzac-na-lawce
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-kolan-siedzac-na-lawce"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d65aa970-bench-knee-tucks.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Przyciąganie kolan siedząc na ławce

Usiądź na krawędzi ławki i oprzyj dłonie po bokach bioder.

## Jak wykonać

1. Usiądź na krawędzi ławki i oprzyj dłonie po bokach bioder.
2. Odchyl się lekko w tył i unieś stopy nad podłogę, prostując nogi przed sobą.
3. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, napinając mięśnie brzucha.
4. Wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując cały ruch.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i prawidłową technikę.
- Nie wykorzystuj rozpędu - kolana przyciągaj siłą mięśni brzucha.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu kolan, wdech przy prostowaniu nóg.
- Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Sit-upy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rosyjskie skręty tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie nóg leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-lezac) - Brzuch · Masa ciała
- [Rowerek z ramionami wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rowerek-z-ramionami-wzdluz-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Brzuszki na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-podlodze) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska