---
title: "Przyciąganie hantli do twarzy w opadzie tułowia"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle nachwytem (dłonie skierowane do tyłu)."
locale: pl
slug: przyciaganie-hantli-do-twarzy-w-opadzie-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-hantli-do-twarzy-w-opadzie-tulowia"
primaryMuscle: "Tylne barki"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/71231b80-dumbbell-bent-over-face-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Przyciąganie hantli do twarzy w opadzie tułowia

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle nachwytem (dłonie skierowane do tyłu).

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle nachwytem (dłonie skierowane do tyłu). Zegnij się w biodrach i kolanach, opuszczając tułów, aż znajdzie się równolegle do podłogi, plecy trzymaj proste.
2. Pozwól hantlom zwisać dokładnie pod barkami, z lekko ugiętymi łokciami.
3. Przyciągnij hantle w górę, w stronę sufitu, uginając łokcie i unosząc je jak najwyżej, skierowane na zewnątrz. Prowadź hantle na wysokości twarzy.
4. Opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Rób wydech przy przyciąganiu hantli do twarzy i wdech przy ich opuszczaniu.
- Dobierz ciężar, który pozwala wykonać ćwiczenie w prawidłowej technice, bez przeciążania.

## Podobne ćwiczenia

- [Przyciąganie skakanki do twarzy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-skakanki-do-twarzy) - Tylne barki · Inne
- [Wiosłowanie hantlami na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-na-tylne-barki) - Tylne barki · Hantle
- [Przyciąganie gumy oporowej do twarzy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-gumy-oporowej-do-twarzy) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Wiosłowanie z gumą oporową na tylne barki stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-na-tylne-barki-stojac) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Wiosłowanie na tylne barki na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-tylne-barki-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie na tylne barki jednorącz na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-tylne-barki-jednoracz-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie hantlami na tylne barki leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-na-tylne-barki-lezac) - Tylne barki · Hantle
- [Przyciąganie uchwytów do twarzy na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-uchwytow-do-twarzy-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX