---
title: "Przyciąganie gumy oporowej do twarzy"
description: "Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości głowy."
locale: pl
slug: przyciaganie-gumy-oporowej-do-twarzy
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-gumy-oporowej-do-twarzy"
primaryMuscle: "Tylne barki"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c94c6a10-band-face-pull_female.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:33+00:00
---
# Przyciąganie gumy oporowej do twarzy

Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości głowy.

## Jak wykonać

1. Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości głowy. Stań przodem do punktu zaczepienia, stopy na szerokość barków, trzymając po jednym uchwycie gumy w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi przed sobą i dłońmi skierowanymi w dół.
2. Przyciągnij uchwyty w stronę twarzy, uginając łokcie i rozkładając je szeroko na boki, aż dłonie znajdą się po bokach twarzy.
3. Ściągnij łopatki na końcu ruchu, trzymając ramiona równolegle do podłogi.
4. Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie gumy. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana, żeby się nie zsunęła.
- Rób wydech przy przyciąganiu gumy do twarzy i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj kolana lekko ugięte, aby zachować lepszą równowagę i stabilność.

## Podobne ćwiczenia

- [Przyciąganie skakanki do twarzy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-skakanki-do-twarzy) - Tylne barki · Skakanka
- [Wiosłowanie na tylne barki na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-tylne-barki-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie na tylne barki jednorącz na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-tylne-barki-jednoracz-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Przyciąganie uchwytów do twarzy na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-uchwytow-do-twarzy-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie hantlami na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-na-tylne-barki) - Tylne barki · Hantle
- [Przyciąganie hantli do twarzy w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-hantli-do-twarzy-w-opadzie-tulowia) - Tylne barki · Hantle
- [Przyciąganie gumy oporowej przed twarz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-gumy-oporowej-przed-twarz) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Wiosłowanie z gumą oporową na tylne barki stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-na-tylne-barki-stojac) - Tylne barki · Guma oporowa