---
title: "Przyciąganie do twarzy z uginaniem ramion na ergometrze narciarskim"
description: "Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz, dłońmi zwróconymi do siebie."
locale: pl
slug: przyciaganie-do-twarzy-z-uginaniem-ramion-na-ergometrze-narciarskim
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-do-twarzy-z-uginaniem-ramion-na-ergometrze-narciarskim"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze"]
equipment: ["Sprzęt cardio"]
category: "Kondycja"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7a1f7031-ski-ergometer-cross-country-ski-face-biceps-curl-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Przyciąganie do twarzy z uginaniem ramion na ergometrze narciarskim

Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz, dłońmi zwróconymi do siebie.

## Jak wykonać

1. Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz, dłońmi zwróconymi do siebie. Napnij brzuch i utrzymuj wyprostowaną sylwetkę.
2. Zacznij od przyciągnięcia obu uchwytów w stronę twarzy ruchem uginania, zginając łokcie i trzymając ramiona nieruchomo.
3. W górnej fazie ruchu mocno napnij bicepsy, doprowadzając uchwyty blisko twarzy.
4. Kontrolowanym ruchem wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej, utrzymując równy rytm. Powtarzaj ruch przez zaplanowany czas lub w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Utrzymuj równe tempo, aby mięśnie pracowały pod stałym napięciem.
- Dobierz ciężar lub opór tak, aby ćwiczenie było wymagające, ale technika nie ucierpiała.
- Trzymaj ramiona nieruchomo i nie pomagaj sobie barkami przy przyciąganiu uchwytów.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie młotkowe z gumą oporową oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-guma-oporowa-oburacz) - Biceps · Guma oporowa
- [Drag curl z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/drag-curl-z-guma-oporowa) - Biceps · Guma oporowa
- [Zottman curl z gumą oporową oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zottman-curl-z-guma-oporowa-oburacz) - Biceps · Guma oporowa
- [Uginanie ramion z gumą oporową leżąc (dolny zaczep)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-guma-oporowa-lezac-dolny-zaczep) - Biceps · Guma oporowa
- [Uginanie ramion z gumą oporową leżąc (dolny zaczep, połowa zakresu)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-guma-oporowa-lezac-dolny-zaczep-polowa-zakresu) - Biceps · Guma oporowa
- [Uginanie ramion z krokiem w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-krokiem-w-przod) - Biceps · Masa ciała
- [Uginanie skoncentrowane z oporem własnej nogi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-oporem-wlasnej-nogi) - Biceps · Inne
- [Uginanie ramion z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-guma-oporowa) - Biceps · Guma oporowa