---
title: "Przesuwanie bioder na boki"
description: "Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość barków i wyprostuj ramiona na boki, na wysokości barków."
locale: pl
slug: przesuwanie-bioder-na-boki
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przesuwanie-bioder-na-boki"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b8f5d740-body-slide.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Przesuwanie bioder na boki

Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość barków i wyprostuj ramiona na boki, na wysokości barków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość barków i wyprostuj ramiona na boki, na wysokości barków.
2. Przesuń biodra w lewo, trzymając górną część ciała i ramiona nieruchomo.
3. Przesuń biodra w prawo, kontrolując ruch i trzymając ramiona wyprostowane.
4. Kontynuuj przesuwanie bioder w lewo i w prawo kontrolowanym ruchem.

## Wskazówki techniczne

- Napnij mięśnie brzucha, aby zachować stabilność i nie bujać górną częścią ciała.
- Ruch wykonuj płynnie i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Trzymaj kolana lekko ugięte - to pozwala na większy zakres ruchu w biodrach.

## Podobne ćwiczenia

- [Mostek pośladkowy jednonóż z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy w pozycji czwórki ze stopą na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-pozycji-czworki-ze-stopa-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy w ustawieniu schodkowym ze stopami na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-ustawieniu-schodkowym-ze-stopami-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Muszelka z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/muszelka-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Przeciąganie gumy oporowej między nogami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przeciaganie-gumy-oporowej-miedzy-nogami) - Pośladki · Guma oporowa
- [Odwodzenie kolan z gumą oporową w półprzysiadzie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-kolan-z-guma-oporowa-w-polprzysiadzie) - Pośladki · Guma oporowa