---
title: "Przenoszenie sztangi za głowę z wyciskaniem francuskim"
description: "Połóż się na ławce płaskiej, stopy oprzyj płasko na podłodze."
locale: pl
slug: przenoszenie-sztangi-za-glowe-z-wyciskaniem-francuskim
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-sztangi-za-glowe-z-wyciskaniem-francuskim"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Sztanga","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c7bdb2e2-barbell-pullover-to-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Przenoszenie sztangi za głowę z wyciskaniem francuskim

Połóż się na ławce płaskiej, stopy oprzyj płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na ławce płaskiej, stopy oprzyj płasko na podłodze. Chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane do gryfu), nieco szerzej niż na szerokość barków. Wyprostuj ramiona tak, aby sztanga znalazła się dokładnie nad klatką piersiową.
2. Ugnij łokcie i opuść sztangę łukiem za głowę. Schodź w dół, aż poczujesz rozciągnięcie w klatce piersiowej i mięśniach najszerszych grzbietu.
3. Odwróć ruch, przenosząc sztangę z powrotem nad klatkę piersiową, a następnie wyciśnij ją pionowo w górę, prostując ramiona do końca.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wdech przy opuszczaniu sztangi, wydech przy jej wyciskaniu w górę.
- Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, aby uniknąć naciągnięcia i kontuzji.
- Trzymaj sztangę pewnym chwytem, aby zachować kontrolę i prawidłowe ustawienie.

## Podobne ćwiczenia

- [Przenoszenie hantla za głowę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-hantla-za-glowe) - Środkowa klatka · Hantle
- [Przenoszenie hantla za głowę leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-hantla-za-glowe-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Hantle
- [Przenoszenie hantla za głowę z ugiętymi ramionami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-hantla-za-glowe-z-ugietymi-ramionami) - Środkowa klatka · Hantle
- [Przenoszenie hantli za głowę łukiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-hantli-za-glowe-lukiem) - Środkowa klatka · Hantle
- [Przenoszenie hantla za głowę z unoszeniem bioder na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-hantla-za-glowe-z-unoszeniem-bioder-na-pilce-gimnastycznej) - Środkowa klatka · Hantle
- [Wyciskanie na ławce płaskiej w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-plaskiej-w-maszynie-smitha) - Środkowa klatka · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie kettlebell jednorącz leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-kettlebell-jednoracz-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Kettlebell
- [Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce płaskiej (start z góry)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-hantli-na-lawce-plaskiej-start-z-gory) - Środkowa klatka · Hantle