---
title: "Przenoszenie ramion za głowę z gumą oporową leżąc"
description: "Zaczep środek gumy oporowej nisko za sobą."
locale: pl
slug: przenoszenie-ramion-za-glowe-z-guma-oporowa-lezac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-ramion-za-glowe-z-guma-oporowa-lezac"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Środkowa klatka","Triceps"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f8ec2840-lying-pull-over-with-resistance-band-cable.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Przenoszenie ramion za głowę z gumą oporową leżąc

Zaczep środek gumy oporowej nisko za sobą.

## Jak wykonać

1. Zaczep środek gumy oporowej nisko za sobą. Połóż się na plecach na podłodze, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, trzymając po uchwycie w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi nad głową i dłońmi skierowanymi do przodu.
2. Trzymając ramiona wyprostowane, przeciągnij uchwyty nad głową w kierunku podłogi, aż ramiona znajdą się w linii z tułowiem.
3. Powoli i kontrolnie wróć uchwytami do pozycji wyjściowej, trzymając ramiona wyprostowane.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy przeciąganiu uchwytów nad głową i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Zachowaj lekkie ugięcie w łokciach, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
- Skup się na pracy mięśni najszerszych grzbietu i klatki piersiowej przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Muscle up](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/muscle-up) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie nachwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem) - Najszersze · Drążek
- [Superman z przyciąganiem ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-przyciaganiem-gumy-oporowej) - Najszersze · Masa ciała
- [Podciąganie podchwytem z gumą oporową (kolano w gumie)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem-z-guma-oporowa-kolano-w-gumie) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie wąskim podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-podchwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie wąskim chwytem neutralnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-neutralnym) - Najszersze · Drążek